Ongelma 1: Työpäivät ovat hektisiä ja vievät kaikki voimat.

Hyvinvointiteko: Pohdi, pystyisitkö irrottamaan 15 minuuttia päivässä omalle työhyvinvoinnillesi. Minkälaiset teot tukisivat jaksamistasi työpäivän aikana? Mikä tukisi palautumistasi työpäivän aikana ja jälkeen? Mitä voisitte tehdä yhdessä projektitiimin kesken kaikkien työhyvinvoinnin hyväksi?

Muista viedä suunnitelmat myös käytäntöön, eli toteuta valitsemiasi työhyvinvointitekoja vähintään 15 minuutin ajan päivässä.

Ongelma 2: Mielessä pyörii sata asiaa, enkä pysty keskittymään työtehtäviin kunnolla.

Hyvinvointiteko: Kokeile tehdä pieniä tietoisen läsnäolon harjoituksia esimerkiksi työpäivän alussa, kokousten välissä tai päivän päätteeksi. Sulje silmät ja keskity seuraamaan omaa hengitystäsi tai skannaa läpi tuntemukset kehossasi. Voit myös käyttää valmiita mindfulness-harjoitusäänitteitä, joita löytyy maksutta esimerkiksi Mieli ry:n sivuilta.

Tietoisen läsnäolon harjoitukset ovat aivojen kuntosali, eli ne kehittävät mm. keskittymiskykyä, huomion tietoista suuntaamista ja tunteiden säätelyä. Tässäkin säännöllinen harjoittelu tuottaa tulosta – jopa minuutti päivässä riittää!

 

Ongelma 3: Projektissa tulee jatkuvasti eteen hankalia tilanteita, jotka jäävät painamaan mieltä pitkäksi aikaa.

Hyvinvointiteko: Kun kohtaat hankalan tilanteen tai tunteen, pura sitä muutaman minuutin ajan kirjoittamalla paperille: Mitä tapahtui? Mitä tunteita, reaktioita, tuntemuksia tapahtuma sinussa aiheutti? Mitä tuntemukset haluavat viestittää sinulle? Mitä tarvitset juuri nyt? Mitä myötätuntoista voisit tehdä tai sanoa itsellesi?

Tunteet kertovat meille tarpeistamme. Tunteiden myötätuntoinen havainnointi voi auttaa meitä näkemään tilanteet ja omat tarpeemme selkeämmin. Hankalilta tuntuvien tunteiden havainnointi ja kohtaaminen voi auttaa asioiden käsittelyssä ja lievittää hankalaa kokemusta.

 

Ongelma 4: Työviikon jälkeen on sumuinen olo. Koko viikonloppu kuluu voimien palauttamiseen.

Hyvinvointiteko: Ota työviikon päätteeksi hetki aikaa menneen viikon reflektoinnille. Kertaa viikon kulkua. Arvioi mielessäsi, mikä oli viikon voimavarasaldo asteikolla 1 – 10, jossa 1 = surkea ja 10 = erinomainen.

Mieti, mitkä tekijät viikon aikana lisäsivät voimavarojasi. Mieti sitten, mitkä tekijät vähensivät voimavarojasi. Mitä voisit oppia niistä?

Mieti sitten tulevan viikon kulkua. Minkälaisen voimavarasaldon asetat tavoitteeksi seuraavalle viikolle? Miten voisit tulevalla viikolla huolehtia siitä, että voimavarasi pysyisivät riittävällä tasolla? Kenen apua kenties tarvitset tässä?

 

Kirjoittaja:

Mirja Haapala, Virtaus Consulting

Työnohjaaja (STOry) ja työhyvinvointivalmentaja